barki cwiczenia

[...] ćwiczenie też robimy tym samym ciężarem z zapasem 2 ruchów ?? i na następnym treningu zwiększamy delikatnie ciężar?? -TU CIĘŻAR JEST STAŁY- ZALECENIA POZOSTAŁE PODOBNE. Na barki to; wciskanie zza głowy 4 serie unoszenie hantli na boki 4 serie unoszenie na boki w opadzie tułowia 4 serie W treningu barków w każdej serii normalnie zwiększać [...]

[...] 4 x10 lub martwy ciąg 3x 12-10-8 Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 4x12-10-8-6 - Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 4x12 Piątek najpierw zrób nogi, potem barki Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4x12-10-8-6 - Unoszenie sztangielek na boki - 4x10 - Podciaganie sztangi do brody - 3x10-8-6 Nogi za mało serii na kopyta, poza [...]

to redukuj się z głową, nie musisz na dzień dobry lecieć po bandzie, szkoda zdrowia :) co do treningu, to na ręce rób po 2 ćwiczenia, na nogi coś dodaj, barki 3 ćwiczenia czyli po jednym na każdy akton i będzie ok

[...] siedzac na lawce skosnej. A trice i przedramie mysle moga byc. Z tym ze mowie nie wiem po ile robisz serii i powtorzen. I jestem ciekawe opinii innych uzytkownikow forum. A co do tych serii to musisz sobie sam ustalic na poczatek nei za duzo np 12 serii na bicepsy 14--15 klatka barki i plecy podobnie triceps 9-12 I ok 10 powtorzen w serii

[...] tak męczyc trica..a jakie przerwy miedzy seriami i cwiczeniami robisz? Moze cos z kondycją u Ciebie kiepsko?:P :) Co do treningu - na biceps moim zdaniem za duzo seri. Przedramiona lepiej gdybys cwiczyl w inny dzien - nie wtedy kiedy plecy, bo juz przez te cwiczenia obciazasz przedramiona. Na barki mozesz chyba dodac wznosy np wznosy bokiem.

Czemu zrobiłeś takie wytyczne co do ćwiczonych parti ? gdzie barki ? Proponuje spokojnie ćwiczyć do matury tym planem http://www.sfd.pl/Mapa_dzia%C5%82u_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html lub planem który jest podany w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Plan 1.Pompki płasko(dowolna z podanych [...]

Nogi: Prostowanie w siadzie 2s Uginanie w leżeniu 2s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klata: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s Barki: Unosznie hantli w przód w leżeniu na ławce skośnej 2s Unosznie ramion ze sztangielkami w leżeniu 1-2s Bic: Uginanie ramion ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 2s Tric: Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

pekson: Poniedziałek: plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Zrób do karku i daj jako ostatnie ćwiczenie. Proponowałbym troche inny zestaw ćwiczeń ale jak se takie wymyśliłeś to spoko. biceps Jeśli sztange masz łamaną to zrób w tej kolejności 1. Uginanie z supinacją 2. Sztanga łamana 3. Modlitewnik Jeśli masz prostą to [...]

[...] cwiczenia, moze i genetyka nie jest twoja mocna strona, ale kazdy !!, moze znacznie poprawic swoj wyglad za pomoca czynnikow podanych wyzej. BTW nie tylko szerokie barki sie licza, moza miec stosunkowo waskei barki, ale jesli np talia tez jest b. waska, to sprawia to wrazenie szerokich barkow skup sie na budowaniu masy miesniowej przy [...]

Tak będzie dobrze? Klata 3 ćwiczenia po 3 serie, Barki 3 ćwiczenia po 2 serie Triceps 2 ćwiczenia po 2 serie I powtórzenia od 8-12

wielkie dzięki za pomoc ; ) ale można by było rozpisać to jakoś jaśniej dla mnie ? Bo czytałem na internecie ale nie ogarniam troche co mam robic i jakie ćwiczenia wykonywać. FBW 2 zestawy chodzi o to : Dwa Zestawy *Trening dwa razy w tygodniu I trening zestaw A II trening zestaw B Lub B,A A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie [...]

[...] 7. Wznosy ze sztangielkami w opadzie tułowia 8. Uginanie młotkowe ze sztangielką stojąc 9. Francuskie wyciskanie ze sztangielką jednorącz siedząc 10. Wyciskanie na barki z klatki siedząc 11. Podciąganie sztangi łamanej w wąskim uchwycie wzdłuż tułowia 12. Przysiady z obciązeniem na barkach 13. Rozpiętki/ Przenoszenie sztangielki - do [...]

[...] tułowia. ok tak jest? czy lepiej jest stosować ciągle niezmienny jeden trening, bo np klatka płaska jest zmienna ze skosem, tak samo prostowania nóg(raz siedząc, raz leżąc na brzuchu), i tak samo barki raz podciąganie wzdłuż tułowia, raz tylny akton. dodam że bardziej zależało by mi na poprawieniu góry klatki gdyż w porównaniu z dołem mam słabą

1. Przysiady ze sztangą na barkach 5X5 2. MC na prostych nogach 5X5 3. Przysiady wykroczne 4X8 Zamien kolejnosc i moze dodaj z jedno/dwa cwiczenia 1.Przysiady 2.Wykroki 3.Wyprosty 1.MC na prostych 2.Wspiecia ronie220 dlaczego każesz mu wyrzucić ciężkie ćwiczenie na koniec? Przysiady 5 x 5 mc na prostych 5 x 5 wykroki 3-4 serie 8-10 uginania 3 x [...]

[...] - fakt wychodze mokry z treningu, ale hardcoru nie ma, taka tam rekreacja, zadnego wyczynowego podejscia :) do tej pory: dzien1: -klatka, -triceps, -nogi, dzien 2: -plecy, -barki, -biceps, a cwiczenia zmienialem co prae tyg wiec nie bede ich tu wszystkich przytaczal, ale glownie izolowane. Chyba, że macie może jakies propozycje innego planu [...]

[...] x 4 75kg x 4 72,5kg x 4 3. Wyciskanie wąsko 65kg x 6 80kg x 4,4,4 4. Poręcze z obciążeniem +0kg x 5,5,5 5. Push press 40kg x 8 55kg x 5,5,4 Podsumowanie + 2 ćwiczenia na barki 95 poszło ładnie Po głównej serii znów zaczęła mnie boleć ręka, kompletnie trening klatki nie przynosi mi satysfakcji, w przeciwieństwie do siadów i ciągów. Muszę się [...]

Ściąganie wyciągu górnego i wyciskanie hantli na lekkim skosie - ostatnio zrobiłem te ćwiczenia dodatkowo po 3 serie i było w miarę ok. Może póki co nie będę rezygnował z dnia ławy tylko zrobię sobie klatę, barki, triceps na mniejszych ciężarach, zobaczymy co będzie.

1.pol roku,3xw tyg. 2.od dwoch tyg.: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,6progresja 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 3.Rozpietki 3x10 Brzuch 2 ćwiczenia x 3 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 4x12,10,8,6 3.m.ciąg 12,10,8,6 Tricepsy [...]

[...] jak intensywny jest 3 dniowy. a moze zamiast splita co innego?? a co do treningu. brzuch możesz robic po treningu. plecy+kaptury+przedramiona klata+tric(7 serii) nogi+łydki barki+biceps PLECY:podciąganie na drązku, TRIC:wyciskanie francuskie sztangi za głowy leżąc i Wyciskanie hantla za głowy bardzo podobne ćwiczenia bym proponował prostowanie [...]

trenowalem 3 razy w tygodniu,klata + biceps,plecy+triceps i przedramie,barki + kaptury, nastepnie zmienialem troche plan i robilem klate z tricepsem, plecy z bicepsem i przedramie,barki z kapturami,generalnie na duze partie robilem 4 cwiczenia po 4 serie 12 10 8 6,na mniejsze partie od 9 do 12 serii,trening trwal zawsze okolo 1,5 [...]